寝ても寝足りない！寝たら体がだるい！それって睡眠障害かも
今日はイオンの20日30日5％OFFの日でした。
さらには火曜日！近畿地方は火曜日になると、お惣菜や野菜が安くなる火曜市が実施されているのです！
そのダブルの日なので、とにかく安い！
とはいっても無駄なものを買うと節約の意味がないので、いつも通りメモをもってお買いものに出ましたが。
最寄のスーパーの特売日を押さえると
「今日は買い物して良い日！」
って思えるのでとっても楽しいですよ。
イオンだとワオンポイントがたまるのも魅力的。
貯まったワオンポイントでミスドかスタバに行こうかと思っています♪
ポイントで贅沢すると罪悪感がまったくないのが素敵ですね。
我が家は引き落とし関連はすべてカードでしているので、カードのポイントも溜まります。
カードポイントについてはまた後日書きたいと思います！
今日はまず通例の報告と反省から。
本日の結果と反省
結果
・朝9時起床
・昼寝1時間
・体重…52.8kg（前日比＋0.3kg)
・食事 朝…ごはん・具たくさん味噌汁・目玉焼き
昼…ツナトマトうどん
夜…ごはん・豚バラ大根・具たくさん味噌汁・納豆
・運動…朝夕のストレッチ、夕方1時間散歩
反省点
朝はまだゆっくり目ですが、食事の内容は改善できてきているのではないでしょうか！
お味噌汁は冷蔵庫で余ってた野菜を入れるので具がたっぷりで満足感がありました。
今日はなす、豆腐、わかめ、玉ねぎです。
今日で大根が余ったので、次のお味噌汁に入れる予定です。
朝と寝る前にストレッチもできたので、このまま継続していきたいと思います。
あと、私がどれだけ寝ても寝たらず、疲れた感じがする理由が分かりました。
私は寝ている間も緊張状態にあったようです。
後でこれについては詳しく書きますね。
これで私の早起きにつながれば良いのですが。
明日の目標と睡眠障害対策
明日の目標
・朝夕のストレッチに昼間のヨガも足す
・食事ノート通りの食事にする
・朝公園に行く
あまり目標を多くすると達成できないので、明日はこれで。
昨日と今日は朝涼しかったのですが、娘を公園に連れて行ってあげられていないので、明日の目標とします！
夕方には一緒にお散歩するんですが…先週まで焼けるように暑かったので庭先と夕方のお散歩程度しかお外遊びできていないのです…
睡眠障害対策
あくまで私は睡眠障害の一種の可能性があるということだけ先述します。
2.3か月前から、寝ても寝ても疲れがとれず、むしろ疲れるといった症状が出始めました。
最初はただの私の怠惰かと思ったのですが、先日旦那から
「寝ている間に眉間にしわが寄っていて怖い」
と言われまして。
調べてみたら、寝ている間にも緊張状態でリラックスできていないからだとか。
変に力が入っている状態で寝ているので、朝体が凝っているそうです。
そうなる要因が
・ストレスでなかなかリラックスできない
・寝る前にテレビやスマホなどの画面をずっと見ている
などだそうです。
つまり、脳が活性している状態で寝ようとしたり、ストレスなどで過緊張の状態にあるとこの睡眠異常が現れるみたいです。
なので、体にリラックス状態を教えないといけないそうで。
・深呼吸
・一度力んで力を抜く
・ストレッチでコリをほぐす
・寝る前にテレビやスマホを見ない
・リラックスできる状態を作る（アロマや音楽など）
が効果的だとか。
私は昨晩さっそくコリをほぐすストレッチとスマホを見ないこと、あとはリラックスするためにココアを飲みました。
一日では大きな効果はまだでていませんが、今朝旦那からは
「厳しい顔で寝てなかった」
と言われました。
日々仕事や育児などでストレスのたまってる方、寝てもだるいなーと思ったら睡眠障害かもしれません！
ぜひこの方法を試してみてくださいね。
リラックスして睡眠の質を上げると肌質も良くなるそうですよ♪
目指せ文化的な生活と節約上手な食事ノートとは
なかなか一度崩れた生活習慣を戻すって難しいですね。
つまり今朝はかろうじて起きましたが二度寝しました。
今日は比較的涼しかったので二度寝最高！
娘はもともとよく寝る子なので朝のアンパンマンが終わったら軽く朝寝するので一緒になってごろごろしてました。
ダイエットどこいった。
ごはんも結局すごく適当になってしまったので、急いで食事ノート作りました。
食事ノートについては後で書きますね。
まずは今日の反省と改善から！
本日の結果と反省点
結果
・朝7時半起床（9時から10半まで朝寝）
・昼寝なし
・体重…52.8kg（前日比＋0.3kg)
・食事 朝…パンケーキ・バナナ・キウイ
昼…おにぎり
夜…ごはん・アヒージョ風豚肉・エビとブロッコリーのサラダ
反省点
まず夜寝る時間が遅かったので、かろうじて旦那と一緒に起きましたが鬼のように眠かったです。
昨晩は在宅で受注させていただいてるお仕事の週の締日ということもあって、ベッドい入ったのが3時半でした…
さらにベッドでスマホを触らないという目標はどこへやら、スマホを触って4時半に寝付きました。
昼夜逆転してますね
眠気でストレッチもろくにできず、ごはんも適当、子供とも今日は遊びに行かず。
どんどんダメ人間になっていくのを感じますｗ
ダイエットより先に文化的な生活をしないと。
ごはんもお昼おにぎりだけて…
明日の目標と食事ノートとは
明日の目標
・0時半にはベッドに入る
・寝る前にスマホは触らない
・朝夕ストレッチをする
・食事ノート通りの食事メニューを摂る
とにかく基本的な体力つくりと食事内容の見直しから始めます。
食材の無駄遣いが減る食事ノート
よく野菜を腐らせたり、無駄なお買いものが多い私がチャレンジしたのが「食事ノート」です。
献立を決める→買い物メモを作る→献立通りに作る
これだけです。
ごはんについての悩みがだいぶ減りましたし、節約になりました！
ただ、食事ノートを早めに作っておかないと昨日今日の私のようにだらだらとまた適当な食事になっちゃうのですが。
とにかく冷凍できるものは2週間に一回の買い出しで済ませています。
バナナ・卵・牛乳などの冷凍できないものは食事ノートを見てどれだけ、いつ必要かを見て買い物をしています。
無印のノートにざっくりと朝・昼・夕に分けて書いています。
買い物メモは使い捨てしてます。
ちなみにこの無印のノート100円。
安くてとっても使い勝手が良いですよ！
同じようなダイアリーと一緒にジッパーポーチに入れています。
なかなか改善しない生活習慣…
今日は朝からパンを焼いて、のんびーり過ごした一日でした！
娘は朝早かったからか中途半端な時間に起きて、夜の寝かしつけがなかなか大変でしたが…
最近は本当に暑すぎて公園や動物園に行けてなくて娘の生活リズムも狂い気味です。
早くピクニックとかに行ける気候になってくれたらいいのですが。
私自身もエアコンに一日当たっているので体が冷えてむくみがすごいです…
太っているうえにむくむのでよりパンパンおデブ
頑張って内側・外側からきれいになるぞー！
まずは今日の報告と反省から
本日の結果と反省点
結果
・朝9時半起床
・昼寝1時間
・体重…52.5kg（前日比-0.7kg)
・食事 朝…手作りパン・バナナ・トマト・目玉焼き
昼…そうめん
夜…オムライス
反省点
朝早くは起きれてませんね。
まずは昼夜逆転しているのを何とかしないといけないです。
あと、スマホ中毒なので、スマホを寝る前に触らないようにしないと。
でも寝る前って誰にも邪魔されずにゆっくりスマホを触れる時間なんですよねー
時間を決めて触らないといけないとは思いますが。
夜ベッドに入ってからはスマホを触らないように今晩からします！
食事も炭水化物率が高い！
野菜が少ない！
手軽に野菜を取ろうと思って豆苗を育ててたんですが、お盆の忙しさで一日水替えを忘れたら傷んでしまったのでまた買わないと。
明日以降の目標とおまけのパンレシピ
明日の目標
・朝早く起きる
・軽いストレッチを朝夕する
・豆苗を買う
・バランスの良い食事にする
・ベッドに入ったらスマホを触らない
以上がんばります！
パンレシピ
実は何よりもパンが大好きなんです。
でも、焼き立てパンとか高いですよね。ほいほい食べられない。
市販の菓子パンは脂肪分も砂糖も多くて子供に食べさせにくい。
ということで最近は手作りしています。
ＨＢはありますが、朝作ったパンはＨＢを使用せずにパパっと作れるのでレシピを置いておきますね。
材料（小6個分）
強力粉…130g
ドライイースト…3ｇ
砂糖…15ｇ
牛乳…50ｃｃ
水…50ｃｃ
マーガリンかバター…10ｇ
魚肉ソーセージかウインナー…適量
作り方
①牛乳と水、マーガリンを500ｗのレンジで３０秒
②①にドライイーストと砂糖を入れて手早く混ぜる
③②に強力粉を入れて混ぜる。ある程度混ざったら手で軽くこねる
④③を300ｗのレンジで40秒
⑤また手で捏ねる
⑥40℃のオーブンで10分（発酵）
⑦発酵が終わったら6等分して丸め、ウインナーかソーセージを載せて軽く包む
⑧オーブンを210℃に余熱。オーブンの上に⑦を載せて2次発酵
⑨余熱が完了したら、210℃のオーブンで10分。
完成です！もっちもちでおいしいですよ♪
強力粉はTOPVALUの強力粉かカメリヤの強力粉を使っています。（安い方をw）
ドライイーストはカメリヤのお徳用を使ってますが、あまりパンを焼かない人は使い切りの小分け3ｇ×10がおすすめです。
時間が経つと開封済のドライイーストだと全く膨らまなくなるんで…
ぺしゃんこのパンは悲しくなります…
ＫＡＩＮＺには小分け3ｇ×40で900円以下の超お得なドライイーストがあるそうですが、近くのＫＡＩＮＺには食料品が売ってない！
ネット通販してしまうか悩みます。
送料で損したくないですもんね。
日清製粉 日清 カメリヤ チャック付 (1kg) 強力小麦粉 強力粉 くすりの福太郎
- ジャンル: 小麦粉
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