子持ちママのダイエットログ23日目～目標の見直し～

二日ぶりのブログ更新になります…

理想は毎日更新なのですが、この土日の間に義実家に行ったり、ムカデの幼生が家に出たりとバタバタしていました。

9月に入って大嫌いな虫が発生するようになって辛いです。

田舎ということと一軒家ということもあるのでしょうが…

ムカデは毒性を持っている可能性があるので確実に仕留めないといけないのですが、何分幼生だったので隙間とかにすぐ隠れちゃうんですよね。

今回も実際そうで、最初糸くずかと思って近づいたらササササッって動き出して、突然のことに固まっちゃいました。

家じゅうひっくり返してどうしようかと思ってるところを猫が発見して無事仕留めました（旦那が）

猫、すごい。

そんなこんなで日々が目まぐるしく過ぎていますが

ダイエットも間もなく1か月を迎えます。目標の数字にはなかなか届きませんね。

1か月でまだ1kg減の状態です。

9月にも入りましたし、間もなく1か月ということで新しく大きな目標とそれに対するタスクを作っていきたいと思います！

本日の結果と反省

結果

・朝9時起床

・昼寝2時間

・体重…51.7kg（前日比0kg)

・食事　　朝…ごはん・のり・目玉焼き・いわしの酢の物

　　　　　昼…枝豆・バナナ

　　　　　夜…ごはん・豚キムチ・根菜の味噌汁

間食…饅頭

運動…朝夕のストレッチ・マッサージ

反省点

エクササイズどっか行ってます。怠け癖が出ましたね。

せっかくファスティングをして、生活改善をしたのに運動をしないとダイエットの意味をなしてません…

なので改めて目標設定をしたいと思います！

目標というものはこまめな見直しが必要だそうです。

というのも、当初の予定通りに進むなんてまずないからです。

途中で目標が達成できないとなると途端にやる気がなくなったり、焦ったりして効率が下がりませんか？

私はそれで投げ出しちゃう最悪なタイプなんです。

しかし今回は本気で痩せたいです！

ということで目標を見直してみます。

目標の見直しと修正

当初の目標

• 年内に45kg
• 体重だけでなく、ウエストと太もも、二の腕もすっきりさせる

ざっくりした目標しかそういえば決めてませんでしたね。最終目標は逆に大きい方が良いみたいです。

そこから逆算して、可能で短いスパンの目標を決めます。

まずは大きな目標から見直します。

最終目標の設定

• 年内に-5kg（47kg前後）
• ウエスト、二の腕・太もものシェイプアップ

体重を一か月1kg前後のつもりで設定しなおしました。

次は短期間の目標です。

短期目標の設定

一か月後ずつの目標を設定します。これは毎月見直したいと思います。

• 9月…ダイエットスケジュールの習慣化
• 　　 体重1kg減
• 10月…ランニングを追加する
• 　　　体重2kg減
• 　　　食事内容の見直し
• 11月…ウエスト-2cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
• 　　　体重-1kg
• 12月…体重-2kg
• 　　　ヒップアップ
• 短期目標はできそうなものを設定します。
• 出来なくても毎月見直します。
• 次は目標ではなくて週間のタスクを設定します。

• タスクの設定

• 週間タスク
• 月～水…エクササイズ
• 木…ファスティング・ヨガ
• 金…ヨガ
• 土…エクササイズ
• 日…ランニング

毎日のタスク

• ストレッチとマッサー、体重計に乗る、カロリー計算

タスクは目標ではないのでできることを設定します。

年内にこだわっているのは実は11月末に友達の結婚式があるのですが、せめて多少なりともきれになっていたいんです。

ダイエットって難しいなーと改めて思いました。

喝を入れて頑張っていきたいと思います！

プチ断食の効果絶大！子持ちママのダイエットログ20日目

今日も焼けるような暑さでしたね。

私もかつて介護の仕事をしていた頃に営業もしていたのですが、この暑さの中の営業さんは本当にお疲れ様です。

家に来る営業さんはよっぽどのことがなければ話を聞いてお茶を出すくらいには優しくしてあげたくなる暑さです。

こんな日は夕方からのお出かけで、日中は家の中で水遊びかなーって思ってたんですが、

出たがりの娘の駄々で真昼間に外をうろうろすることになりました…

日陰に誘導して日陰の草や花を摘んだりして遊んでました。

そこで気づいたんですけど、風は随分涼しくなってるんですね！

空の色も心なしか秋の雰囲気で、気温は暑いけど着実に秋になっていることに今日はうれしく感じました♪

さて、今日はプチ断食の翌日です！以外な効果があったので、今日の結果と反省の後にまとめたいと思います！

さて、今日はプチ断食をしたのでその報告があるので、先に今日の結果と反省をしたいと思います！

本日の結果と反省

結果

・朝7時起床

・昼寝2時間

・体重…51.7kg（前日比-0.5kg)

・食事　　朝…おかゆ・梅干し

　　　　　昼…豆腐ハンバーグ・もやし・目玉焼き

　　　　　夜…ごはん・カツオのたたき・大根サラダ・ツナと豆腐のナゲット

間食…饅頭

運動…朝夕のストレッチ・マッサージ

反省点

お気づきいただけるだろうか…

500gも減っています！しかも昨日はお通じがなかったのにもかかわらずです！

ちなみに今日はびっくりするぐらいすっきりお通じがありました！

寝起きもすっきりで、これがプチ断食の効果でしょうか？

朝食は回復食ということでおかゆと梅干しだけで、お昼はごはんをなしにして調整しました。

夜ごはんでびっくりしたのですが、いつもの半分の量で満腹感がありました。

食べなくても大丈夫というか、不思議な満足感でした。

一食置き換えだけで結構効果出るものですね。

毎週木曜をプチ断食の日にしようかと考えています。

慣れてきたら一日断食してみたいですが、耐えれますかね？

一食は案外なんとも感じませんでしたが。

でも確かに効き目があります。置き換え、と思うととっても簡単なのでぜひ試してみてください！

これで思いついた一週間のリズムなのですが

月～水…しっかりめのエクササイズと高たんぱく低カロリーの食事をしっかりと

木…朝から断食のための準備食、ストレッチのみ。夜に断食。

金…朝から回復食、夜に低カロリーな和食。ストレッチのみ。

土日…軽いエクササイズと食事はカロリーを摂取

土日にカロリーを摂るのは月～金にしっかりと運動するためです。とは言え過剰なカロリー摂取はせず、あくまで”比較的”ですが。

まだまだダイエットについて知識がないなと感じましたので、勉強しながら、実践しながらダイエットをしていきたいと思います！

あ、今日メディキュットが届いたので、明日か明後日にはナイトブラとメディキュットのレビューができたらいいなぁ…と思いつつ今日は旦那と週一回の会議の日なのでここまでで。

子持ちママのダイエットログ19日目～プチ断食編～

最近涼しくなったかと思ったら今日は暑かったですね。

夏がぶり返すとは聞いていましたが、30度超えるとは…

でも夜と朝は随分涼しくなりましたね。

鈴虫が鳴いてるのを聞くと、今だけ秋を感じますw

朝が涼しいのがとっても嬉しくて、娘と公園に行きやすくなりました。

お昼間が涼しければピクニックができるのですが…

また台風が来てるそうですし、来週か再来週は涼しくなるかな？

さて、今日はプチ断食をしたのでその報告があるので、先に今日の結果と反省をしたいと思います！

本日の結果と反省

結果

・朝7時起床

・昼寝1時間

・体重…52.2kg（前日比0kg)

・食事　　朝…ごはん・納豆。長いものお吸い物

　　　　　昼…ごはん。ツナとブロッコリーのゴママヨ和え・ゆで卵

　　　　　夜…なし

間食…なし

運動…朝夕のストレッチ・マッサージ

反省点

今日は比較的早く起きれました！できれば6時に起きたいところなので、徐々にリズムを整えていきたいと思います。

プチ断食の予定だったので過度な運動はしないようにしました。

娘とお散歩と公園にいったのと、いつものストレッチをした程度です。

娘と旦那の夕食はお豆腐のハンバーグにしました♪

アンパンマンのポテトを添えました。これアンパンマンに見えるかな…？

本人はとっても喜んで「パンパンパン！！！」

って言ってくれていたのでよしとします。

プチ断食に挑戦

今日は宣言通りにプチ断食に挑戦しました！

と言っても一食を抜くプチプチ断食なのですが。

まずプチ断食とは何か、何に良いのでしょうか？

プチ断食＝ファスティングとは

ファスティングというと聞いたことのある人もいるのではないでしょうか？

固形物を食べずに胃や腸を休ませてリカバリーすることで健康やダイエット面を向上させるというものです。

胃や腸は毎食毎食活動しているのですが、なかなか体に負担がかかっているらしいのです。

例えばスマホやＰＣなんかも毎日使っているとだんだん機能が劣化してきますよね。

でもスマホなどは一日電源を入れなかったら電池の持ちが良くなる、なんて聞いたことありませんか？

人間の体もそれと同じで、毎日使っていると機能がどんどん落ちてきてくるのです。

さすがに心臓や肺は止めれませんが、胃や腸であれば休ませることができますよね。

一度休ませることで機能が回復し、結果デトックス効果が高まるのだとか。

とは言え、食べ物は体の燃料でもあるので、簡単に断食をしてしまう逆に体に悪影響になってしまうことがあるので注意が必要です。

プチ断食ログ

私がした断食は一日のうちの一食を抜くというもの。

本来内臓を休ませようと思ったら一週間かけて二、三日断食をするのが理想的らしいです。

しかし、知識もなく慣れていない状態でこの断食をすると塩分が不足したり、血糖値が上がりやすくなったりして命の危険にもなるそうです。

テレビでも3日以上のファスティングは医師に相談するように言っていますし、かなりの注意が必要です。

なので、最初は1食からだんだんと体になじませていくことが大事だそうです。

また、固形物は取りませんが水分はしっかりと取る必要があります。

よく言われているのが酵素ドリンク。

私も酵素ドリンクを探したのですが、結構高いんですよね…

しというわけで私が今回飲んだドリンクはこれ！

・甘酒

・プロテインミルク

市販のこの二つを混ぜたものを飲みました。

本当は米麹の甘酒と豆乳にプロテインを混ぜたものが良いそうですが。

プロテインも大袋しか売っておらず、まだ大袋買う勇気がなかったのでw

マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒 【国産米100%使用】 125ml×18本

【クール便】明治 ザバスミルクプロテイン 脂肪0 ヨーグルト風味 （SAVAS MILK PROTEIN）430ml×20本

このプロテインミルク、一応プロテイン大手のSAVAS製なんです。

意外と癖がなく、おいしくいただきました。

さて、どのような結果になるかまた明日報告したいと思います！

あ、実は今日ナイトブラが届きまして、そちらのレビューもまたしたいと思います。

寄せて上がってます。あと写真撮ってわかったのですが意外とウエストがすっきりしました！効果出てる！

子持ちママのダイエットログ～不正出血しました～

昨日は病院をハシゴしてすっかり疲れ、思わずお酒をしっかり飲んで寝てしまいました。

最近はまってるハイボールinアイスの実です。

なし味を入れました♪この間なしのチューハイを見つけたのでそれもおいしそう…

アイスの実　アソート　84ml×24個 【冷凍】(1ケース)

【季節限定】アサヒチューハイ果実の瞬間秋限定缶福島産和梨缶 [ チューハイ 350ml×24本 ]

 なし大好きなんです。毎年買ってますｗ

午前中は娘のおたふくのワクチン助成券を忘れないうちに！と思ってワクチンを打ちに行っていました。

前回1歳時のワクチンの時に助成券をもっていくの忘れてたので、次の1歳半までに行っておかないと忘れる！と思ったので(^_^;)

かかりつけの小児科は病気の子とワクチン・健診の子で待合が違うのと、おもちゃがいっぱいあるので子連れでも安心していけます♪

看護師さんも優しくて、娘も病院を嫌がらないので助かってます。

掛かりつけの病院でなによりも助かっているのが、自動ドアじゃないこと！

最初はベビーカーで行って重たくて大変だと思ったんですが、子供が動き出してからそのありがたみが分かる…！

2歳くらいまではドアが重たい＆うち開きなので開かないですし、もう少し大きくなってもドアが開くときに鈴がなるので看護師さんが気づきやすい（受付もドアの目の前）

よくできてるなーって思います。

注射もささっと終わらせてくれるので暴れずに済むのもありがたいです。

しかし娘もだいぶ理解が進んでるようで、注射を見て泣きましが…

実際打つ時は一瞬すぎて泣いてませんでしたし一瞬で泣き止みましたｗ

お昼を食べて午後からは私の婦人科受診です。

不正出血をした話

先週末から実は不正出血をしていました。

最初は血が滲んでる程度だったのですが、ここ2.3日ほどでナプキンを付けないといけないくらいの出血量に。

生理はその2週間前に終わっているので生理ではないですし、2週間後ということは基礎体温的にも排卵期なので着床出血でもない。

一番心当たりがあるのが排卵期出血ですが、それにしては量が多いので病院に行くことにしました。

不正出血をしたら診察しよう！中には怖い病気も…

不正出血はホルモンのバランスで起こることが多いのですが、心配いらないと放置した結果重大な病気が隠れている場合があります。

例えば…

・子宮頸管炎

・子宮頸管ポリープ

・子宮膣部びらん

・子宮内膜症

・子宮内膜炎

・子宮筋腫

・子宮頸がん

などなど…

中でも子宮頸がんは怖いです。比較的発見率も高く、生存率も高いそうですが、不正出血や腹痛を放置しておくと骨盤などに転移してしまうそうです。

私の場合は近しい身内に子宮筋腫の経験のある人がいたので、可能性があるのでは…と思い受診しました。

その身内は子宮全摘出だったので、一時は二人目は望めないかな？と思いました。

結果

結果はポリープなどはなく、腫れなども見られませんでした！

ただ、出血の状況からして無排卵か排卵したものの女性ホルモンが少ないための出血だそうです。

出血が続いたり、繰り返す場合は妊娠しにくくなってしまうため薬を使ったりする必要があるそうな。

一応がん検診も受けましたが、がん検診の場合は組織を検査する必要があるそうなので結果が分かるのが2週間後になります。

がん検診は娘を妊娠した時にも受けたのですが、理想は2年ごとの検査だそうです。

丁度2年経っていたので丁度良かったかもしれません。

子宮がん検診と乳がん検診は定期的な検査をおすすめします！

子宮筋腫や子宮頚がんは早期発見で今の技術では子宮全摘出をしなくて良い場合もあるそうです！

あとＨＰＶワクチンは打つことをおすすめします。

一応今日の報告だけ最後に

本日の結果と反省

結果

・朝9時起床

・昼寝2時間

・体重…52.2kg（前日比-0.3kg)

・食事　　朝…パンケーキ・トマト・ポテト

　　　　　昼…パンケーキあまり

　　　　　夜…ごはん・鳥ムネともやしのバタポン酢・とろろ汁・ブドウ

間食…なし

運動…朝夕のストレッチ・マッサージ

明日こそ前回の記事の目標を達成したいと思います。

・水をボトルに入れて飲む

・プチ断食

ホルモンが乱れているみたいなのでダイエットも無理をせず、生活習慣から正していきたいと思います。健康第一。

子持ちママのダイエットログ16日目

ダイエットが一進一退の状態になっています。

すぐに効果が出ないとは思っていますが、やっぱり目に見えないとモチベーション上がらないですよね…

今までこれで焦ってしまってエクササイズやランニングを増やして結局続かなかったので、焦りは禁物

とはわかっているんですが結果が欲しい！

ということでどうしたらモチベーションが上がるか考えてみました。

停滞しがちなダイエットのモチベーションの上げ方

①痩せたら何をするかイメージする

王道なモチベーションの上げ方ですね。痩せたら私はウエストマークの細身なファッションをすると決めています。今細身な恰好をするともれなく垂れたムネ肉と突き出たお腹が一直線になり、二の腕のカサがましますからね。基本はふんわりした上着とロングワンピースで体型を隠してます。

②食事を見直し＆ご褒美の設置

ダイエットをはじめる前はアイスもお酒も大好きなパンも我慢せず、思いついたら食べてました（さすがにお酒は子供寝かしつけたあとです）

でも好きなものが大体太りやすいものなので、多少の食事制限もしないといけないことには気づいたので我慢しています。

でも我慢しててもダイエットの成果が見えないとただ辛いだけなので、食べても良い日を作って、それ以外は我慢できるようにしています。

③写真を撮る

日頃生活していると体型のだらしなさには気づかないのですが、写真で撮ると一目瞭然です。

あと、写真を撮ると痩せた時にBefore Afterができるので、達成感が味わえるので。写真で見てわかる痩せ方もありますし。

④エクササイズの時に音楽をかける

娘が昼寝をしているうちにエクササイズしてるのですが、娘といると聞けない音楽とか映画とかかけています。

エクササイズの時だけ！って思うとエクササイズしよーって思うから不思議ですね。

餌ぶら下げて走る馬のきもちです。

⑤写真加工してみる

痩せたら、かわいくなったら、を想定してとってもリアルな加工の仕方します。

ちょっと細くしてみる、だけ。

でも細いだけでかわいく見える不思議。

目を加工しなくても、顎のラインを細くするだけで目が大きく見えるのでダイエットってメリットだらけですよね。

太ってても目力ある渡辺直美さんとか、痩せたらものすごく目が大きくなるんじゃないかって思ってます。

モチベーションを上げたところで本日の報告と反省から！

本日の結果と反省

結果

・朝8時起床

・昼寝2時間

・体重…52.5kg（前日比+0.3kg)

・食事　　朝…ごはん・納豆・ねぎオムレツ・のり

　　　　　昼…パン

　　　　　夜…ごはん・豚バラの厚揚げ巻き・野菜スープ

間食…なし

運動…朝夕のストレッチ・マッサージ

反省点

増えてます。お通じもあったのに。

食事も増えたこともないのになんででしょう？

むくみですかね？

水分摂取が最近少ない感じはしてまして、水分の摂る量が少ないと塩分や水分をため込みやすく、結果むくみと体重増加につながるのだとか。

子供に水分あげるとついつい自分の水分忘れちゃいますよね。

明日か水筒に水を入れて、一日それを必ず飲み干すようにしてみます。

というわけで明日の目標

・水筒に水を入れる

・プチ断食チャレンジ

この二本で。

silviaritaによるPixabayからの画像

プチ断食を決意したのは、最近怠いこととお通じがまちまちなので。

一回胃を休ませようと思います。明日の朝の食事量を減らして、昼に流動食、夜に断食、あさっての朝に流動食、昼から徐々に戻します。

一食抜くだけの簡単断食です。

本当は3日くらいが内臓を休ませるのに良いそうですが、初心者には負担が大きいらしいので、まずは一食から。

さて、できるかな…？

子持ちママのダイエットログ15日目

ダイエットも2週間を超えました！

運動をサボってきたツケか体力がとことんなかったようで、今でもエクササイズにひぃひぃ言っています。

本当は基本のエクササイズに週3で部位別のエクササイズをしたいのですが、前回それをして筋肉痛で3日痛かったです。

とりあえず基本のエクササイズを一か月継続して、週1で部位別のエクササイズをしていきます。

徐々に運動量を増やして行きたいなーと…

筋肉を付けるときれいに痩せるそうなので筋肉を付けたいのですが、まだ筋トレすら行きつかないのがこの脂肪の所以だなと思うとなんとも言えません…

あ、メディキュットとナイトブラはポイントで購入することにしました！

届くのが楽しみです♪

さて、本日の報告と反省から！

本日の結果と反省

結果

・朝11時起床

・昼寝2時間

・体重…52.2kg（前日比+0.4kg)

・食事　　朝…なし

　　　　　昼…ペペロンチーノ

　　　　　夜…にら炒め・味噌汁・ごはん

間食…饅頭

運動…朝夕のストレッチ・エクササイズ・マッサージ

反省点

今日はものすごく体調が悪い一日でした。朝からだるい感じで、旦那に「寝てていいよ」と言ってもらったので娘をお任せして11時まで寝させてもらいました。

その後は良くなった気がしたので、エクササイズをして家事をして、娘と遊んで…

と夕食の準備中に気分が悪くなり、夕食をほぼ食べずにこの時間まで休ませてもらいました。

ここ2.3日不正出血をしているのでホルモンのバランスが崩れているのかもしれませんね。

エクササイズはお休みすべきでした。

季節の変わり目で随分涼しくなったのでそのせいもあるのかも？

栄養面においてもビタミンb2とタンパク質が足りていないので、体を壊しやすいのかもしれません。

栄養の勉強をしっかりしないとなぁ

昨日に引き続き簡素な記事ですが、報告だけはしたかったのでここまでで！

まずは養生してからダイエットに戻りたいと思います！

育児もダイエットも体が資本！

子持ちママのダイエットログ13日目・14日目

昨日は仕事の納期でブログを更新できないままばたんと寝てしまいました…

エクササイズもできず、ストレッチだけはなんとか頑張りました！

きちんとスケジュールを見ながら余裕を持った納品をしないといけないなと反省。

子持ちで、子供の昼寝や体調に左右されるとはいえそれを見越した仕事をしたいです。

そのためには家事などは手抜きできるところはとことん手を抜きたいもの。

今日は2週間に1度のまとめ買いの日だったのでシャンプーを買ったのですが、CMを見て前から気になっていたエッセンシャルを買ってみました。

ドライヤーが時短になるとのことですがどうでしょうか？

レビューはまた試してからしたいと思います。

私は2週間に1回のまとめ買いをして、土日のうちに作りおきと冷凍をして平日の手抜きをします。

平日は何かと忙しいですからね。

もちろん休日も忙しいのですが、大体仕事は平日にしていて、休日は旦那がいることが多いので。

今回のまとめ買いではダイエットのために高たんぱくで低カロリーなメニューになるようにしました！

まもなくダイエットをはじめて2週間になりますが、どうなるでしょうか…

まずは昨日と今日の報告と反省から！

昨日と今日の結果と反省

結果

昨日

・朝9時起床

・昼寝なし

・体重…52.4kg（前日比+0.6kg)

・食事　　朝…ごはん・豆苗のお吸い物・納豆・のり

　　　　　昼…ごはん・ハンバーグ・チーズオムレツ

　　　　　夜…ごはん・根菜の味噌汁・納豆・鳥ハム・ニンニクホイル焼き

間食…水ようかん

運動…朝夕のストレッチ

本日

・朝10時半起床

・昼寝なし

・体重…51.9kg（前日比-0.5kg)

・食事　　朝…ソーセージパン・目玉焼き

　　　　　昼…混ぜそば

　　　　　夜…スシローで外食

間食…なし

運動…朝夕のストレッチ・マッサージ

今日は私の希望でスシローに行きました。娘もえびや焼きサバや茶わん蒸しを楽しそうに食べていました♪

自分でも上手に食べるようになり、外食が随分楽になりました…

スシローは子供の食べれるものも多くて、子連れに優しいのでとってもありがたいです。

お皿が小さくて、テーブルに物があまりなくて子供が触ったりできないのもポイント高いです。

反省点

一度600g増えていますが、例のごとくお通じがなくての体重です。

水を飲むようにしているのですが、ついつい飲み忘れていることが多くて…

なんとか打開策が欲しいところです。

ちなみに、体重そのものは1kg落ちていますが、体型に変化なし。

お腹とお尻と胸が垂れさがっているのが敗因です。

垂れるとその垂れたところに脂肪がついてしまうので、体重落としても見た目が大きく変わらなかったりするんですよね。

なのでメディキュットとナイトブラを購入することにします。

正しい位置に正しいものを！

今日は短めですが、ここまでで。