子持ちママのダイエットログ23日目～目標の見直し～
二日ぶりのブログ更新になります…
理想は毎日更新なのですが、この土日の間に義実家に行ったり、ムカデの幼生が家に出たりとバタバタしていました。
9月に入って大嫌いな虫が発生するようになって辛いです。
田舎ということと一軒家ということもあるのでしょうが…
ムカデは毒性を持っている可能性があるので確実に仕留めないといけないのですが、何分幼生だったので隙間とかにすぐ隠れちゃうんですよね。
今回も実際そうで、最初糸くずかと思って近づいたらササササッって動き出して、突然のことに固まっちゃいました。
家じゅうひっくり返してどうしようかと思ってるところを猫が発見して無事仕留めました（旦那が）
猫、すごい。
そんなこんなで日々が目まぐるしく過ぎていますが
ダイエットも間もなく1か月を迎えます。目標の数字にはなかなか届きませんね。
1か月でまだ1kg減の状態です。
9月にも入りましたし、間もなく1か月ということで新しく大きな目標とそれに対するタスクを作っていきたいと思います！
本日の結果と反省
結果
・朝9時起床
・昼寝2時間
・体重…51.7kg（前日比0kg)
・食事 朝…ごはん・のり・目玉焼き・いわしの酢の物
昼…枝豆・バナナ
夜…ごはん・豚キムチ・根菜の味噌汁
間食…饅頭
運動…朝夕のストレッチ・マッサージ
反省点
エクササイズどっか行ってます。怠け癖が出ましたね。
せっかくファスティングをして、生活改善をしたのに運動をしないとダイエットの意味をなしてません…
なので改めて目標設定をしたいと思います！
目標というものはこまめな見直しが必要だそうです。
というのも、当初の予定通りに進むなんてまずないからです。
途中で目標が達成できないとなると途端にやる気がなくなったり、焦ったりして効率が下がりませんか？
私はそれで投げ出しちゃう最悪なタイプなんです。
しかし今回は本気で痩せたいです！
ということで目標を見直してみます。
目標の見直しと修正
当初の目標
- 年内に45kg
- 体重だけでなく、ウエストと太もも、二の腕もすっきりさせる
ざっくりした目標しかそういえば決めてませんでしたね。最終目標は逆に大きい方が良いみたいです。
そこから逆算して、可能で短いスパンの目標を決めます。
まずは大きな目標から見直します。
最終目標の設定
- 年内に-5kg（47kg前後）
- ウエスト、二の腕・太もものシェイプアップ
体重を一か月1kg前後のつもりで設定しなおしました。
次は短期間の目標です。
短期目標の設定
一か月後ずつの目標を設定します。これは毎月見直したいと思います。
- 9月…ダイエットスケジュールの習慣化
- 体重1kg減
- 10月…ランニングを追加する
- 体重2kg減
- 食事内容の見直し
- 11月…ウエスト-2cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
- 体重-1kg
- 12月…体重-2kg
- ヒップアップ
- 短期目標はできそうなものを設定します。
- 出来なくても毎月見直します。
- 次は目標ではなくて週間のタスクを設定します。
-
タスクの設定
- 週間タスク
- 月～水…エクササイズ
- 木…ファスティング・ヨガ
- 金…ヨガ
- 土…エクササイズ
- 日…ランニング
毎日のタスク
- ストレッチとマッサー、体重計に乗る、カロリー計算
タスクは目標ではないのでできることを設定します。
年内にこだわっているのは実は11月末に友達の結婚式があるのですが、せめて多少なりともきれになっていたいんです。
ダイエットって難しいなーと改めて思いました。
喝を入れて頑張っていきたいと思います！
子持ちママのダイエットログ19日目～プチ断食編～
最近涼しくなったかと思ったら今日は暑かったですね。
夏がぶり返すとは聞いていましたが、30度超えるとは…
でも夜と朝は随分涼しくなりましたね。
鈴虫が鳴いてるのを聞くと、今だけ秋を感じますw
朝が涼しいのがとっても嬉しくて、娘と公園に行きやすくなりました。
お昼間が涼しければピクニックができるのですが…
また台風が来てるそうですし、来週か再来週は涼しくなるかな？
さて、今日はプチ断食をしたのでその報告があるので、先に今日の結果と反省をしたいと思います！
本日の結果と反省
結果
・朝7時起床
・昼寝1時間
・体重…52.2kg（前日比0kg)
・食事 朝…ごはん・納豆。長いものお吸い物
昼…ごはん。ツナとブロッコリーのゴママヨ和え・ゆで卵
夜…なし
間食…なし
運動…朝夕のストレッチ・マッサージ
反省点
今日は比較的早く起きれました！できれば6時に起きたいところなので、徐々にリズムを整えていきたいと思います。
プチ断食の予定だったので過度な運動はしないようにしました。
娘とお散歩と公園にいったのと、いつものストレッチをした程度です。
娘と旦那の夕食はお豆腐のハンバーグにしました♪
アンパンマンのポテトを添えました。これアンパンマンに見えるかな…？
本人はとっても喜んで「パンパンパン！！！」
って言ってくれていたのでよしとします。
プチ断食に挑戦
今日は宣言通りにプチ断食に挑戦しました！
と言っても一食を抜くプチプチ断食なのですが。
まずプチ断食とは何か、何に良いのでしょうか？
プチ断食＝ファスティングとは
ファスティングというと聞いたことのある人もいるのではないでしょうか？
固形物を食べずに胃や腸を休ませてリカバリーすることで健康やダイエット面を向上させるというものです。
胃や腸は毎食毎食活動しているのですが、なかなか体に負担がかかっているらしいのです。
例えばスマホやＰＣなんかも毎日使っているとだんだん機能が劣化してきますよね。
でもスマホなどは一日電源を入れなかったら電池の持ちが良くなる、なんて聞いたことありませんか？
人間の体もそれと同じで、毎日使っていると機能がどんどん落ちてきてくるのです。
さすがに心臓や肺は止めれませんが、胃や腸であれば休ませることができますよね。
一度休ませることで機能が回復し、結果デトックス効果が高まるのだとか。
とは言え、食べ物は体の燃料でもあるので、簡単に断食をしてしまう逆に体に悪影響になってしまうことがあるので注意が必要です。
プチ断食ログ
私がした断食は一日のうちの一食を抜くというもの。
本来内臓を休ませようと思ったら一週間かけて二、三日断食をするのが理想的らしいです。
しかし、知識もなく慣れていない状態でこの断食をすると塩分が不足したり、血糖値が上がりやすくなったりして命の危険にもなるそうです。
テレビでも3日以上のファスティングは医師に相談するように言っていますし、かなりの注意が必要です。
なので、最初は1食からだんだんと体になじませていくことが大事だそうです。
また、固形物は取りませんが水分はしっかりと取る必要があります。
よく言われているのが酵素ドリンク。
私も酵素ドリンクを探したのですが、結構高いんですよね…
しというわけで私が今回飲んだドリンクはこれ！
・甘酒
・プロテインミルク
市販のこの二つを混ぜたものを飲みました。
本当は米麹の甘酒と豆乳にプロテインを混ぜたものが良いそうですが。
プロテインも大袋しか売っておらず、まだ大袋買う勇気がなかったのでw
マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒 【国産米100%使用】 125ml×18本
【クール便】明治 ザバスミルクプロテイン 脂肪0 ヨーグルト風味 （SAVAS MILK PROTEIN）430ml×20本
このプロテインミルク、一応プロテイン大手のSAVAS製なんです。
意外と癖がなく、おいしくいただきました。
さて、どのような結果になるかまた明日報告したいと思います！
あ、実は今日ナイトブラが届きまして、そちらのレビューもまたしたいと思います。
寄せて上がってます。あと写真撮ってわかったのですが意外とウエストがすっきりしました！効果出てる！
子持ちママのダイエットログ16日目
ダイエットが一進一退の状態になっています。
すぐに効果が出ないとは思っていますが、やっぱり目に見えないとモチベーション上がらないですよね…
今までこれで焦ってしまってエクササイズやランニングを増やして結局続かなかったので、焦りは禁物
とはわかっているんですが結果が欲しい！
ということでどうしたらモチベーションが上がるか考えてみました。
停滞しがちなダイエットのモチベーションの上げ方
①痩せたら何をするかイメージする
王道なモチベーションの上げ方ですね。痩せたら私はウエストマークの細身なファッションをすると決めています。今細身な恰好をするともれなく垂れたムネ肉と突き出たお腹が一直線になり、二の腕のカサがましますからね。基本はふんわりした上着とロングワンピースで体型を隠してます。
②食事を見直し＆ご褒美の設置
ダイエットをはじめる前はアイスもお酒も大好きなパンも我慢せず、思いついたら食べてました（さすがにお酒は子供寝かしつけたあとです）
でも好きなものが大体太りやすいものなので、多少の食事制限もしないといけないことには気づいたので我慢しています。
でも我慢しててもダイエットの成果が見えないとただ辛いだけなので、食べても良い日を作って、それ以外は我慢できるようにしています。
③写真を撮る
日頃生活していると体型のだらしなさには気づかないのですが、写真で撮ると一目瞭然です。
あと、写真を撮ると痩せた時にBefore Afterができるので、達成感が味わえるので。写真で見てわかる痩せ方もありますし。
④エクササイズの時に音楽をかける
娘が昼寝をしているうちにエクササイズしてるのですが、娘といると聞けない音楽とか映画とかかけています。
エクササイズの時だけ！って思うとエクササイズしよーって思うから不思議ですね。
餌ぶら下げて走る馬のきもちです。
⑤写真加工してみる
痩せたら、かわいくなったら、を想定してとってもリアルな加工の仕方します。
ちょっと細くしてみる、だけ。
でも細いだけでかわいく見える不思議。
目を加工しなくても、顎のラインを細くするだけで目が大きく見えるのでダイエットってメリットだらけですよね。
太ってても目力ある渡辺直美さんとか、痩せたらものすごく目が大きくなるんじゃないかって思ってます。
モチベーションを上げたところで本日の報告と反省から！
本日の結果と反省
結果
・朝8時起床
・昼寝2時間
・体重…52.5kg（前日比+0.3kg)
・食事 朝…ごはん・納豆・ねぎオムレツ・のり
昼…パン
夜…ごはん・豚バラの厚揚げ巻き・野菜スープ
間食…なし
運動…朝夕のストレッチ・マッサージ
反省点
増えてます。お通じもあったのに。
食事も増えたこともないのになんででしょう？
むくみですかね？
水分摂取が最近少ない感じはしてまして、水分の摂る量が少ないと塩分や水分をため込みやすく、結果むくみと体重増加につながるのだとか。
子供に水分あげるとついつい自分の水分忘れちゃいますよね。
明日か水筒に水を入れて、一日それを必ず飲み干すようにしてみます。
というわけで明日の目標
・水筒に水を入れる
・プチ断食チャレンジ
この二本で。
プチ断食を決意したのは、最近怠いこととお通じがまちまちなので。
一回胃を休ませようと思います。明日の朝の食事量を減らして、昼に流動食、夜に断食、あさっての朝に流動食、昼から徐々に戻します。
一食抜くだけの簡単断食です。
本当は3日くらいが内臓を休ませるのに良いそうですが、初心者には負担が大きいらしいので、まずは一食から。
さて、できるかな…？
子持ちママのダイエットログ15日目
ダイエットも2週間を超えました！
運動をサボってきたツケか体力がとことんなかったようで、今でもエクササイズにひぃひぃ言っています。
本当は基本のエクササイズに週3で部位別のエクササイズをしたいのですが、前回それをして筋肉痛で3日痛かったです。
とりあえず基本のエクササイズを一か月継続して、週1で部位別のエクササイズをしていきます。
徐々に運動量を増やして行きたいなーと…
筋肉を付けるときれいに痩せるそうなので筋肉を付けたいのですが、まだ筋トレすら行きつかないのがこの脂肪の所以だなと思うとなんとも言えません…
あ、メディキュットとナイトブラはポイントで購入することにしました！
届くのが楽しみです♪
さて、本日の報告と反省から！
本日の結果と反省
結果
・朝11時起床
・昼寝2時間
・体重…52.2kg（前日比+0.4kg)
・食事 朝…なし
昼…ペペロンチーノ
夜…にら炒め・味噌汁・ごはん
間食…饅頭
運動…朝夕のストレッチ・エクササイズ・マッサージ
反省点
今日はものすごく体調が悪い一日でした。朝からだるい感じで、旦那に「寝てていいよ」と言ってもらったので娘をお任せして11時まで寝させてもらいました。
その後は良くなった気がしたので、エクササイズをして家事をして、娘と遊んで…
と夕食の準備中に気分が悪くなり、夕食をほぼ食べずにこの時間まで休ませてもらいました。
ここ2.3日不正出血をしているのでホルモンのバランスが崩れているのかもしれませんね。
エクササイズはお休みすべきでした。
季節の変わり目で随分涼しくなったのでそのせいもあるのかも？
栄養面においてもビタミンb2とタンパク質が足りていないので、体を壊しやすいのかもしれません。
栄養の勉強をしっかりしないとなぁ
昨日に引き続き簡素な記事ですが、報告だけはしたかったのでここまでで！
まずは養生してからダイエットに戻りたいと思います！
育児もダイエットも体が資本！
子持ちママのダイエットログ10日目・11日目
前回がおでかけスポット紹介だったので前日分と合わせてログに残していきたいと思います。
実は昨日今日と気圧でほんのりやられておりまして…
昨日とかは母子揃ってぐったりしていました。
ダイエットをするうえで私が大事していることは、あくまで育児優先で無理をしないこと。
体が資本ですからね。
体力をつける前に寝込んでしまっては元も子もありません。
昨日はエクササイズをおやすみして、ストレッチだけしてゆっくりしました。
今日も朝からゆっくりだったのですが、昨日ほどではなかったのでエクササイズとお腹周りのシェイプアップに挑戦しましたよ！
たっぷり汗をかいたので、代謝は徐々に上がっているみたいです。
さて、昨日今日の報告と反省、目標を書いていきたいと思います！
あ、最後に我が家の紹介をしていきます。
育児ブログをしている方のほとんどが家族にニックネームがあってかわいいし、ブログを書いていると娘やら旦那やら味気がないので。
昨日と今日の結果と反省
結果
昨日
・朝10時起床
・昼寝2時間
・体重…52.5kg（前日比-0.1kg)
・食事 朝…チキンライス・ポタージュ
昼…食べず
夜…ハムカツ・マグロの刺身・切り干し大根
間食…梅干しおにぎり
運動…夕のストレッチ・マッサージ
本日
・朝10時起床
・昼寝なし
・体重…52.2kg（前日比-0.3kg)
・食事 朝…パン・目玉焼き・野菜入りポタージュ
昼…なし
夜…
間食…パン
運動…エクササイズ・お腹のシェイプアップ・朝夕のストレッチ・マッサージ
最近食事管理アプリを使っているのですが、私の食事はカロリーこそ低いですが、脂質や塩分が多く、太りやすい食事をしていることがわかりました。
タンパク質も不足しているようで、イライラや倦怠感もここからきているのだと思います。食事内容考えていかないといけませんね。
反省点
体重が減ったように見えますが、この体重の変動の理由がわかりました。
お通じです。
お通じがないだけで500g前後変わるんですね。
私自身万年便秘でよく知っているのですが、便秘はダイエットにも美容にも大敵です。
もちろん健康にも。便秘になると毒素が体から出て行っていない状態なので、ガスがたまってお腹がぽっこりするし、体も重たく感じます。
毒素が体にたまったままなので肌荒れも起こしますし、体の循環ができない状態になります。
その解消法はたくさんありますが、お水を使った方法が健康的で美容にも良いので、今日からさっそく実践していきたいと思います。
お水を一日2ℓのむだけなのですが、一度に飲むと水中毒の恐れもあるのでこまめにコップ一杯を飲むのが良いそうです。
あとはヨーグルトも効果的なのですが、ヨーグルトなかなか私続けられないんですよね…
ちなみに1週間出ない場合は医者にかかることをおすすめします。便が溜まって死亡した例もあるので、便秘は侮ってはいけません。
家族紹介
ここでブログに登場する家族を紹介していきたいと思います。
2828（28）
マザー。ブログタイトルは結婚記念日に由来している。
ズボラで怠惰を極めている。
趣味は映画観賞とイラストと酒と食事。
子供が生まれたことでガーデニングという健全な趣味を会得した。
ノリぴ（35）
パピー。もうすぐ36歳。嫁とは8個違いの年の差夫婦だが嫁の方が強い。鬼嫁。
お米炊くのをお願いしただけで逆切れした前科を持つ。
子供が生まれてから進んで子供の好物味噌汁やうどんを会得し、別人のごとく生まれ変わった。
ぴーたん（１歳3か月）
平成最後の滑り込みベビー。好奇心旺盛で八方美人のため成長が異様に早い。
基本あまり手がかからないが食欲が旺盛でお腹がぱんぱんでも食べ続ける。
癇癪を起すと1時間は手が付けられない。
体重に変化が…？日々の報告とズボラレシピ紹介！
今日は朝から娘を皮膚科に連れていきました！
結果的には、2か月前にかかった手足口病の後遺症？名残？
で爪が剥げたとのこと。
よよよ良かったーーー！！！
手足口病にかかった時に一度調べたのですが、確かに手足の発疹の程度によっては爪が剥がれてしまうとありました。
ただ、1か月程でって書いてあったので、すっかり違うものだと思ってました…
1か月で爪の下から新しい爪ができてきていたみたいで、2か月経った今ペロンときれいに剥げたみたいです。
皮膚科に行かなくても自然と取れるみたいですが、皮膚科に行ったおかげできれいに取ってもらいました♪
ただ、娘1歳3か月、初の皮膚科。
初診のせいかものすごく待ち時間が長かったーーー！！！
最初受付の時に40分って言われ待合室の中で待ってたんですが、全然呼ばれない！
キッズスペースとかもないので外で遊ばせたりしたのですが、外はすぐ近くが駐車場で、道路からも近いのでがっつり遊べずに娘のフラストレーションは溜まる…
最終的に2時間近く娘を抱っこで立ちっぱなしでした。
11kgを2時間はなかなかな負荷でしたよ…ダイエットに協力的な娘だね…
それ以上に途中奇声を上げる娘に対する周りの目が気になって仕方なかったです…
うるさい申し訳なさと私の躾ができていないのではないかという恥ずかしさと…そしてだんだんイライラしてくるw
まあ確かに2時間は1歳には長いですｗ
なんとか癇癪起こさずにいてくれた娘に感謝とご褒美で今日のおやつはちょっと奮発してチーズケーキを買ってあげました！
明日からも頑張ろうね娘！
さて、早速今日の報告と反省から！
本日の結果と反省
結果
・朝8時起床
・昼寝2時間
・体重…52.1kg（前日比-0.3kg)
・食事 朝…ごはん・のり・豆苗のすまし汁・納豆
昼…スーパーの寿司
夜…ミートポテト・野菜スープ・ワイン
・運動…朝夕のストレッチ、散歩1時間
夜のミートポテトはひき肉をミートソースのちょっと濃いめの味付けにして、上からマッシュポテトをかけてオーブンで焼いたものです。
子供もおいしい、ごはんにもおいしいしワインに合う！
反省点
今日は受診で疲れてしまってエクササイズができていないです。
2時間11kg抱えて立ちっぱなしだったとしても、あまりにも体力と持久力がなくなっている…
介護の仕事をしていたので、独身の頃は体力にものすごく自信があったのですが。
ストレッチは続いているので、この調子で代謝と持久力を上げたいと思います！
明日の目標と時短レシピ！
明日の目標
・エクササイズをする
・マッサージのクリームを今度こそ買う
明日は予定が入っているので控えめに。
実は着々と体重が落ちているんです♪ストレッチだけでも多少なりとも効果ありです！
忙しい時のズボラ時短レシピ！
今日はズボラすぎていかに時間をかけないかを研究しているズボラママのレシピを一部紹介したいと思います！
ダイエットには効果あるかわからないのでダイエットレシピではないですよ！
①野菜スープ
単なる野菜スープです。根菜以外の野菜をまとめ買いした時にぶつ切にして冷凍するのですが、あまりをそのまま鍋に入れてコンソメ入れて魚肉ソーセージ入れるだけです。野菜も取れてこれにパン付けるだけで食事完成！
②ミートローフ
おしゃれな名前ですがズボラ飯代表ではないかと思ってます。ひき肉、卵、ミックスベジタブル、パン粉、塩コショウ入れてパウンド型に入れて180℃オーブンで20分。ハンバーグより簡単です。パウンド型に入れる時にゆで卵をお肉とお肉の間に埋め込めばとっても豪華！
③サバごはん
平日お昼に重宝してます。サバ缶をごはんの上に乗せて豆苗乗せて鰹節乗せてポン酢をポン。旦那が青魚のアレルギーなのでここでオメガ3を摂取
④コーンのかき揚げ
分量通りに天ぷら粉を作ってその中にコーン缶をイン2センチ程油引いたフライパンの中にスプーンですくってイン！
簡単でおいしいしボリューム満点！ビールがおいしい！
⑤納豆焼き
どんぶりものに黄身だけ乗せたときに白身と納豆一パック合わせて付属のタレ入れて焼くだけ。手軽に丼ものともう一品。
とりあえず今日はこれだけ！レシピはちょこちょこ紹介していきたいと思います。
我が家には魚肉ソーセージとツナ缶と納豆とサバ缶とミックスベジタブルを常に常備しています。ズボラの味方ですよ！
肩こり首こりに効果大！ストレッチアプリ！
ストレッチ、とっても効果出ています…！
今朝はものすごくさわやかに目覚めました！
体も引きずるようなだるさはないです。
今日はそのストレッチができるアプリについて紹介しますね。
その前に今日の結果と反省から！
今日は娘と公園にもお散歩にも行っていません。
つまりほぼ運動をしていない状態になります。
というのも、朝娘が起きるのすごく早かったので朝寝をしたんですが、10時くらいに起きて公園に行こうとしたら
なんと
足の親指の爪が剥げてる！！！！！
しかも根本からペロン
娘は痛くもなんともないのか、剥げてる爪が気になるらしくひっぱるひっぱる…
やーめーてー！！！！
昨日までは特になんともなかったのですが…
とりあえず素人では切るのが怖いレベルだったので病院
・・・
今日木曜日で休みです
とにかく娘の爪の状態を確認して、腫れや化膿、出血してなかったので爪をかぶせて絆創膏しました。
救急が開くのも20時から
なので、18時から医療の子供電話相談ができるのでそこでまず指示を仰いで、救急に行くか明日掛かりつけにいくか決めることに。
結果、明日でも大丈夫とのこと。
腫れたり色が変わったりしたら救急に来てくださいと。
ひとまず安心です…絆創膏剥がそうとしてましたが…
今日はそんなバタバタで家事以外ろくに動いてませんが、明日は皮膚科までお散歩がてら歩いてきます♪
もう少し気温が低かったら近くの芝生のある公園に行くんですが…
早く秋になってほしいですね。
それでは今日の結果報告から！
本日の結果と反省
結果
・朝7時起床
・昼寝1時間
・体重…52.4kg（前日比-0.2kg)
・食事 朝…パン・卵焼き・バナナ・ポタージュ
昼…ごはん・のり・ブロッコリーとツナのごままよ和え・納豆
・運動…朝夕のストレッチ、昼のヨガ
お昼のごままよ和えは冷凍ブロッコリーにツナ水煮にゴマダレとマヨを少々かけるだけ！
ブロッコリー食べない娘が
「おいし！」
って言って完食してくれました。
今日のストレッチ報告
反省点
ほぼ動いてないです。
娘を心配したうえでのことなので反省ではないですが。
娘も問題なく動いてるので、明日の娘の様子を見て遊んだり散歩したいと思います。
あと本格的にダイエットとマッサージを始めたい！
マッサージに使うクリームをまず探したいと思います。
明日の目標とおすすめストレッチアプリの紹介
明日の目標
・マッサージ用のクリームを探しに行く
・朝夕のストレッチに加えてエクササイズを軽く
以上です！
娘の状態に合わせるので、公園とか散歩は書きません。
首こり肩こりに効果大！！！！ストレッチ神アプリ
まずはスクショから
このアプリです。
これはストレッチに特化したアプリですが、他にも筋トレアプリやダイエットアプリ、女性用のエクササイズアプリなどがあります。
30日ダイエットアプリを以前利用していたのですが、結構ハードです！
持久力付けないと＆代謝を上げないとと思ったのでストレッチアプリをダウンロードしました。
このアプリの肩ストレッチと夜ストレッチが特におすすめです！
ストレッチをしていると、あーーーー伸びてる！というのがすごくわかります。
変なところこってるなーっていうのも。
独身時代に全身エステに通ってたのですが、その時に体のリンパが詰まってコるので流さないといけないと教えてもらったことがあります。
そのエステで流してもらっていた時の感覚に近い！
びっくりしました。
ストレッチはとても簡単なんですが。
私は朝夕のストレッチと首のストレッチをしていますが、他にも腰のストレッチやランニング前後のストレッチなんかもありますよ。
明日からはこれの30日アプリを再チャレンジします。
ブログ報告で今度こそ達成します！！
