肩こり首こりに効果大！ストレッチアプリ！
ストレッチ、とっても効果出ています…！
今朝はものすごくさわやかに目覚めました！
体も引きずるようなだるさはないです。
今日はそのストレッチができるアプリについて紹介しますね。
その前に今日の結果と反省から！
今日は娘と公園にもお散歩にも行っていません。
つまりほぼ運動をしていない状態になります。
というのも、朝娘が起きるのすごく早かったので朝寝をしたんですが、10時くらいに起きて公園に行こうとしたら
なんと
足の親指の爪が剥げてる！！！！！
しかも根本からペロン
娘は痛くもなんともないのか、剥げてる爪が気になるらしくひっぱるひっぱる…
やーめーてー！！！！
昨日までは特になんともなかったのですが…
とりあえず素人では切るのが怖いレベルだったので病院
・・・
今日木曜日で休みです
とにかく娘の爪の状態を確認して、腫れや化膿、出血してなかったので爪をかぶせて絆創膏しました。
救急が開くのも20時から
なので、18時から医療の子供電話相談ができるのでそこでまず指示を仰いで、救急に行くか明日掛かりつけにいくか決めることに。
結果、明日でも大丈夫とのこと。
腫れたり色が変わったりしたら救急に来てくださいと。
ひとまず安心です…絆創膏剥がそうとしてましたが…
今日はそんなバタバタで家事以外ろくに動いてませんが、明日は皮膚科までお散歩がてら歩いてきます♪
もう少し気温が低かったら近くの芝生のある公園に行くんですが…
早く秋になってほしいですね。
それでは今日の結果報告から！
本日の結果と反省
結果
・朝7時起床
・昼寝1時間
・体重…52.4kg（前日比-0.2kg)
・食事 朝…パン・卵焼き・バナナ・ポタージュ
昼…ごはん・のり・ブロッコリーとツナのごままよ和え・納豆
・運動…朝夕のストレッチ、昼のヨガ
お昼のごままよ和えは冷凍ブロッコリーにツナ水煮にゴマダレとマヨを少々かけるだけ！
ブロッコリー食べない娘が
「おいし！」
って言って完食してくれました。
今日のストレッチ報告
反省点
ほぼ動いてないです。
娘を心配したうえでのことなので反省ではないですが。
娘も問題なく動いてるので、明日の娘の様子を見て遊んだり散歩したいと思います。
あと本格的にダイエットとマッサージを始めたい！
マッサージに使うクリームをまず探したいと思います。
明日の目標とおすすめストレッチアプリの紹介
明日の目標
・マッサージ用のクリームを探しに行く
・朝夕のストレッチに加えてエクササイズを軽く
以上です！
娘の状態に合わせるので、公園とか散歩は書きません。
首こり肩こりに効果大！！！！ストレッチ神アプリ
まずはスクショから
このアプリです。
これはストレッチに特化したアプリですが、他にも筋トレアプリやダイエットアプリ、女性用のエクササイズアプリなどがあります。
30日ダイエットアプリを以前利用していたのですが、結構ハードです！
持久力付けないと＆代謝を上げないとと思ったのでストレッチアプリをダウンロードしました。
このアプリの肩ストレッチと夜ストレッチが特におすすめです！
ストレッチをしていると、あーーーー伸びてる！というのがすごくわかります。
変なところこってるなーっていうのも。
独身時代に全身エステに通ってたのですが、その時に体のリンパが詰まってコるので流さないといけないと教えてもらったことがあります。
そのエステで流してもらっていた時の感覚に近い！
びっくりしました。
ストレッチはとても簡単なんですが。
私は朝夕のストレッチと首のストレッチをしていますが、他にも腰のストレッチやランニング前後のストレッチなんかもありますよ。
明日からはこれの30日アプリを再チャレンジします。
ブログ報告で今度こそ達成します！！
まだ20代なのに…おばさん体型から脱出したい！
一昨日から試しているストレッチ、とっても睡眠に効いています！
今日はだるさがなく、すっきりした一日でした。
ただ、だるさのままに動かなかったのが影響して持久力と基礎体力がすっからかんになっていて、少し動いただけで疲れてしまう有様。
ダイエットどころではないので、とにかく毎日のストレッチと娘との散歩と公園で基礎体力を作るところから始めます。
私は割と着痩せするタイプで、友達の目はなんとなくごまかせていたんですが、このブログではいかに変身できるかがテーマなので現在の体型を公開したいと思います。
まずは今日の結果報告と改善点から！
本日の結果と反省
結果
・朝7時半起床
・昼寝1時間
・体重…52.6kg（前日比-0.2kg)
・食事 朝…ごはん・具たくさん味噌汁・納豆
昼…ソーセージパン・野菜チーズオムレツ・バナナ・トマト
夜…梅おろしうどん・コロッケ
・運動…朝夕のストレッチ、朝娘と公園、夕方1時間散歩
お昼のソーセージパンは以前紹介した手作りパンです♪
反省点
今日はすごくいい感じの一日でした。食事内容もバランスが取れています。
…意識が高い方から見ると全然なのかもしれないですが、食いしん坊の私と娘には
「おいしく・楽しく・バランスよく」
がモットーなので、これくらいが丁度良いです。
ストレッチは今後スクショを貼ってやった詐欺をしないように自分を戒めていこうと思います。
ストレッチに特化したアプリを利用してるのですが、これのストレッチがすごくいい！
体のコリにダイレクトに効くストレッチです。
このアプリについては次回詳しく紹介していきますね。
今日は現在の私の体型状態について書いていきたいと思っています。
明日の目標と現在の私（※ある意味グロ注意ですｗ）
明日の目標
・今日の生活スタイルを維持する
・朝夕のストレッチ、昼のヨガ、散歩をして代謝アップと基礎体力つくり
明日は少な目で。
ストレッチアプリにヨガは入っていないので、個人でヒーリング音楽をかけながらしています。
面白いのか、娘もマネっこしてかわいいですし、ヒーリング音楽のおかげか娘の昼寝の寝付きが良かったです。
育児中でもできるって良いですよね！
現在の私※ぜい肉注意です！
40とかのおばさんに見えるだ…これ20代なんだぜ…
お腹がたるんで出ていて、お尻が垂れています。
二の腕とかもう、すごい。
顎も真ん丸ですね…こんな体型でいくらおしゃれな服を着てもおしゃれに見えるはずがない。
これをどんどん変えていきたいと思います。
改めて見ると本当にひどいですね。
ちなみに髪もぼろぼろです。
家で市販のカラーを使いまくったらもうコシも艶もない髪です。
この髪も頑張ってつやつやにしていきますよー！
メイクも野暮ったいのでメイクも勉強します！
育児をしている主婦なのでいかにお金と時間をかけずにどこまで変われるか！
寝ても寝足りない！寝たら体がだるい！それって睡眠障害かも
今日はイオンの20日30日5％OFFの日でした。
さらには火曜日！近畿地方は火曜日になると、お惣菜や野菜が安くなる火曜市が実施されているのです！
そのダブルの日なので、とにかく安い！
とはいっても無駄なものを買うと節約の意味がないので、いつも通りメモをもってお買いものに出ましたが。
最寄のスーパーの特売日を押さえると
「今日は買い物して良い日！」
って思えるのでとっても楽しいですよ。
イオンだとワオンポイントがたまるのも魅力的。
貯まったワオンポイントでミスドかスタバに行こうかと思っています♪
ポイントで贅沢すると罪悪感がまったくないのが素敵ですね。
我が家は引き落とし関連はすべてカードでしているので、カードのポイントも溜まります。
カードポイントについてはまた後日書きたいと思います！
今日はまず通例の報告と反省から。
本日の結果と反省
結果
・朝9時起床
・昼寝1時間
・体重…52.8kg（前日比＋0.3kg)
・食事 朝…ごはん・具たくさん味噌汁・目玉焼き
昼…ツナトマトうどん
夜…ごはん・豚バラ大根・具たくさん味噌汁・納豆
・運動…朝夕のストレッチ、夕方1時間散歩
反省点
朝はまだゆっくり目ですが、食事の内容は改善できてきているのではないでしょうか！
お味噌汁は冷蔵庫で余ってた野菜を入れるので具がたっぷりで満足感がありました。
今日はなす、豆腐、わかめ、玉ねぎです。
今日で大根が余ったので、次のお味噌汁に入れる予定です。
朝と寝る前にストレッチもできたので、このまま継続していきたいと思います。
あと、私がどれだけ寝ても寝たらず、疲れた感じがする理由が分かりました。
私は寝ている間も緊張状態にあったようです。
後でこれについては詳しく書きますね。
これで私の早起きにつながれば良いのですが。
明日の目標と睡眠障害対策
明日の目標
・朝夕のストレッチに昼間のヨガも足す
・食事ノート通りの食事にする
・朝公園に行く
あまり目標を多くすると達成できないので、明日はこれで。
昨日と今日は朝涼しかったのですが、娘を公園に連れて行ってあげられていないので、明日の目標とします！
夕方には一緒にお散歩するんですが…先週まで焼けるように暑かったので庭先と夕方のお散歩程度しかお外遊びできていないのです…
睡眠障害対策
あくまで私は睡眠障害の一種の可能性があるということだけ先述します。
2.3か月前から、寝ても寝ても疲れがとれず、むしろ疲れるといった症状が出始めました。
最初はただの私の怠惰かと思ったのですが、先日旦那から
「寝ている間に眉間にしわが寄っていて怖い」
と言われまして。
調べてみたら、寝ている間にも緊張状態でリラックスできていないからだとか。
変に力が入っている状態で寝ているので、朝体が凝っているそうです。
そうなる要因が
・ストレスでなかなかリラックスできない
・寝る前にテレビやスマホなどの画面をずっと見ている
などだそうです。
つまり、脳が活性している状態で寝ようとしたり、ストレスなどで過緊張の状態にあるとこの睡眠異常が現れるみたいです。
なので、体にリラックス状態を教えないといけないそうで。
・深呼吸
・一度力んで力を抜く
・ストレッチでコリをほぐす
・寝る前にテレビやスマホを見ない
・リラックスできる状態を作る（アロマや音楽など）
が効果的だとか。
私は昨晩さっそくコリをほぐすストレッチとスマホを見ないこと、あとはリラックスするためにココアを飲みました。
一日では大きな効果はまだでていませんが、今朝旦那からは
「厳しい顔で寝てなかった」
と言われました。
日々仕事や育児などでストレスのたまってる方、寝てもだるいなーと思ったら睡眠障害かもしれません！
ぜひこの方法を試してみてくださいね。
リラックスして睡眠の質を上げると肌質も良くなるそうですよ♪
目指せ文化的な生活と節約上手な食事ノートとは
なかなか一度崩れた生活習慣を戻すって難しいですね。
つまり今朝はかろうじて起きましたが二度寝しました。
今日は比較的涼しかったので二度寝最高！
娘はもともとよく寝る子なので朝のアンパンマンが終わったら軽く朝寝するので一緒になってごろごろしてました。
ダイエットどこいった。
ごはんも結局すごく適当になってしまったので、急いで食事ノート作りました。
食事ノートについては後で書きますね。
まずは今日の反省と改善から！
本日の結果と反省点
結果
・朝7時半起床（9時から10半まで朝寝）
・昼寝なし
・体重…52.8kg（前日比＋0.3kg)
・食事 朝…パンケーキ・バナナ・キウイ
昼…おにぎり
夜…ごはん・アヒージョ風豚肉・エビとブロッコリーのサラダ
反省点
まず夜寝る時間が遅かったので、かろうじて旦那と一緒に起きましたが鬼のように眠かったです。
昨晩は在宅で受注させていただいてるお仕事の週の締日ということもあって、ベッドい入ったのが3時半でした…
さらにベッドでスマホを触らないという目標はどこへやら、スマホを触って4時半に寝付きました。
昼夜逆転してますね
眠気でストレッチもろくにできず、ごはんも適当、子供とも今日は遊びに行かず。
どんどんダメ人間になっていくのを感じますｗ
ダイエットより先に文化的な生活をしないと。
ごはんもお昼おにぎりだけて…
明日の目標と食事ノートとは
明日の目標
・0時半にはベッドに入る
・寝る前にスマホは触らない
・朝夕ストレッチをする
・食事ノート通りの食事メニューを摂る
とにかく基本的な体力つくりと食事内容の見直しから始めます。
食材の無駄遣いが減る食事ノート
よく野菜を腐らせたり、無駄なお買いものが多い私がチャレンジしたのが「食事ノート」です。
献立を決める→買い物メモを作る→献立通りに作る
これだけです。
ごはんについての悩みがだいぶ減りましたし、節約になりました！
ただ、食事ノートを早めに作っておかないと昨日今日の私のようにだらだらとまた適当な食事になっちゃうのですが。
とにかく冷凍できるものは2週間に一回の買い出しで済ませています。
バナナ・卵・牛乳などの冷凍できないものは食事ノートを見てどれだけ、いつ必要かを見て買い物をしています。
無印のノートにざっくりと朝・昼・夕に分けて書いています。
買い物メモは使い捨てしてます。
ちなみにこの無印のノート100円。
安くてとっても使い勝手が良いですよ！
同じようなダイアリーと一緒にジッパーポーチに入れています。
なかなか改善しない生活習慣…
今日は朝からパンを焼いて、のんびーり過ごした一日でした！
娘は朝早かったからか中途半端な時間に起きて、夜の寝かしつけがなかなか大変でしたが…
最近は本当に暑すぎて公園や動物園に行けてなくて娘の生活リズムも狂い気味です。
早くピクニックとかに行ける気候になってくれたらいいのですが。
私自身もエアコンに一日当たっているので体が冷えてむくみがすごいです…
太っているうえにむくむのでよりパンパンおデブ
頑張って内側・外側からきれいになるぞー！
まずは今日の報告と反省から
本日の結果と反省点
結果
・朝9時半起床
・昼寝1時間
・体重…52.5kg（前日比-0.7kg)
・食事 朝…手作りパン・バナナ・トマト・目玉焼き
昼…そうめん
夜…オムライス
反省点
朝早くは起きれてませんね。
まずは昼夜逆転しているのを何とかしないといけないです。
あと、スマホ中毒なので、スマホを寝る前に触らないようにしないと。
でも寝る前って誰にも邪魔されずにゆっくりスマホを触れる時間なんですよねー
時間を決めて触らないといけないとは思いますが。
夜ベッドに入ってからはスマホを触らないように今晩からします！
食事も炭水化物率が高い！
野菜が少ない！
手軽に野菜を取ろうと思って豆苗を育ててたんですが、お盆の忙しさで一日水替えを忘れたら傷んでしまったのでまた買わないと。
明日以降の目標とおまけのパンレシピ
明日の目標
・朝早く起きる
・軽いストレッチを朝夕する
・豆苗を買う
・バランスの良い食事にする
・ベッドに入ったらスマホを触らない
以上がんばります！
パンレシピ
実は何よりもパンが大好きなんです。
でも、焼き立てパンとか高いですよね。ほいほい食べられない。
市販の菓子パンは脂肪分も砂糖も多くて子供に食べさせにくい。
ということで最近は手作りしています。
ＨＢはありますが、朝作ったパンはＨＢを使用せずにパパっと作れるのでレシピを置いておきますね。
材料（小6個分）
強力粉…130g
ドライイースト…3ｇ
砂糖…15ｇ
牛乳…50ｃｃ
水…50ｃｃ
マーガリンかバター…10ｇ
魚肉ソーセージかウインナー…適量
作り方
①牛乳と水、マーガリンを500ｗのレンジで３０秒
②①にドライイーストと砂糖を入れて手早く混ぜる
③②に強力粉を入れて混ぜる。ある程度混ざったら手で軽くこねる
④③を300ｗのレンジで40秒
⑤また手で捏ねる
⑥40℃のオーブンで10分（発酵）
⑦発酵が終わったら6等分して丸め、ウインナーかソーセージを載せて軽く包む
⑧オーブンを210℃に余熱。オーブンの上に⑦を載せて2次発酵
⑨余熱が完了したら、210℃のオーブンで10分。
完成です！もっちもちでおいしいですよ♪
強力粉はTOPVALUの強力粉かカメリヤの強力粉を使っています。（安い方をw）
ドライイーストはカメリヤのお徳用を使ってますが、あまりパンを焼かない人は使い切りの小分け3ｇ×10がおすすめです。
時間が経つと開封済のドライイーストだと全く膨らまなくなるんで…
ぺしゃんこのパンは悲しくなります…
ＫＡＩＮＺには小分け3ｇ×40で900円以下の超お得なドライイーストがあるそうですが、近くのＫＡＩＮＺには食料品が売ってない！
ネット通販してしまうか悩みます。
送料で損したくないですもんね。
日清製粉 日清 カメリヤ チャック付 (1kg) 強力小麦粉 強力粉 くすりの福太郎
- ジャンル: 小麦粉
- ショップ: くすりの福太郎 楽天市場店
- 価格: 348円
1歳ママの目標と現状！
こんにちは！
1歳3か月になった娘を育てる日々を過ごしています。
ブログを始めたきっかけが、きれいなママになるための記録＆日々の記録＆夢ノートを兼ねるためです。
ということで！
まずは目標と現状を書いていきたいと思います。
育児を言い訳にぶくぶくだらしなくなった現状
年齢・身長・体重・外見
年齢…28歳
身長…157cm
体重…53.2kg
外観…猫背、ぼさぼさプリン茶髪
書いてみるとまあ
ひどいですね。
何故こうなってしまったのか
独身の頃はエステだの美容院だのダイエットだのしていて、常に髪はつやつや、体重は45kg、ファッションもメイクも楽しんでいました。
…すべて育児と家計に追われての言い訳なのですが。
少し前までは
「子供がいるから」
「お金がないから」
を言い訳にして逃げていましたが、同じ年頃…いや年上でも最近のママは
きれい！！
話を聞いてみると、世帯年収も我が家とどっこいどっこいなところばかり。
つまり
単に私のサボったツケが外見にそのまま表れているわけです。
ということで、2人目を考える前にこのサボり癖を何とかしてきれいになろうと思います！
目標と現在の改善点
目標
・体重47kg
・つやつやできれいな髪
・トレンドのおしゃれを楽しむ
・メイクで垢抜ける
ざっくり書きましたが、私の今思うきれいなママさん象ですw
これをいかに育児をしながら、お金をかけずに達成できるか！
達成して見せます！
私のだらしないお腹の写真などは後日…beforeとafterは大事ですからね。
現在の改善点
まず、私の生活スタイルから変えていかないといけないと思うのです。
私がだらしのない体型になってしまったのは
・こどもとだらだら寝る
・だらだら食べる
・だらだらスマホ
・ストレス解消にまた食べる
・動かない
以上にあると思うのです。
朝は旦那のお弁当を作るのですが、そのあと寝ちゃうんです。
二度寝、最高。
会社員をしている時はなかなかできなかったことですので、つい。
でも貴重な時間をごろごろしてるんですよね。
しかも二度寝したことにより、朝がゆっくりになってしまって、そのあとの予定が全部面倒になってしまったり。
結局はほぼ一日だらだらごろごろ。
動くのは家事と子供と公園に行くくらい。
公園に行っても子供の近くで座ってるので、ほぼ動いてません。
最近では暑すぎて家の中にいるので全く動いてません。
明日から実行すること
まずは明日から朝起きます！
朝起きて窓を開けて換気をすることが明日の目標です。
そしてブログには毎日体重を載せていきたいと思います。
食事の内容も書いていきます。
食事は日々の楽しみなことと、家族で一緒に食べるのでなかなか改善しづらいですが…
これって癇癪…？
最近暑い日が続きますね！
一歳の娘と日々どう過ごそうか悩める毎日です…
ここ毎日
8：00～アンパンマン
9：00～庭遊び
10：00～泥落としを兼ねたお風呂で水遊び
11：00～ゆっくり
ーーーーーー
18：00～お散歩
を繰り返して、涼しいうちに外に出ています。
私が車をもっていないので遠出もできず、駅も地味に遠くで娘には同じ毎日で申し訳ないですが；；
1歳の子持ちでみなさんどう過ごしてるんでしょうか？？？
友達とかのインスタ見てたりするんですが、みんなすごい。
朝早くから準備して外出てたり、アクティブ！
うーーーーんなかなかマネするのは大変そう
週一なら何とかできるけど、毎日アクティブなママさんほんとすごい！
私自身がインドアだからよけいですかね？
娘がもう少しおっきくなるまではまったり庭でガーデニングを楽しみます
ところで今日は大事件でした！！
夕方のお散歩から帰って、お夕飯食べようとした矢先に一人で遊んでた娘が突如ギャン泣き
慌てて抱き寄せても身を捩って大泣き…
こんなこと初めてなのでどこか打ったか、痛めたかと全身チェックしましたが、痛くて泣いている様子はなし。
様子見しても30分も泣いてて慌てて旦那に電話して、どこか悪いか、誤飲して苦しいか、とりあえず病院に行こうかちょっとしたパニックになってました。
帰宅途中だった主人は5分で帰宅。
ら
娘ぴたっと泣き止む
えええええええええええええええ
その後1時間たっても2時間たってもいつも通りでにこにこ動き回ってます。
調べてみると1歳ころから癇癪が始まります、と
癇癪だったんですかね？？？
身を捩って泣くから本当にびっくりしました…
一応念のため明日も様子見します＾＾；
うーーん育児ってほんとうに未知数で大変だ！
